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自考复习中经常觉得眼睛干涩疲劳?可食用这些食物进行改善

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    自考考生平时必须工作,忙的时候有时间学习。长时间过度使用眼睛容易导致眼睛酸痛和疲劳。因此,候选人可以通过吃以下食物来提高。

    自考复习中经常觉得眼睛干涩疲劳?可食用这些食物进行改善

    蛋黄

    蛋黄中的叶黄素和玉米黄质被认为是对眼睛有益的营养物质,食用后能使眼睛更明亮。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛衰老,预防黄斑变性和白内障等眼病。

    一些高胆固醇、高血脂和高血压的病人一次不应该吃太多。建议每天使用半个到一个蛋黄。

    02胡萝卜

    胡萝卜是最著名的护眼食品,它含有大量的胡萝卜素,可以在人体内转化为维生素A,因此被称为维生素A的来源。维生素A在人类视觉的形成中起着重要的作用。它参与视网膜视紫红质的合成。如果维生素A不足,眼睛适应黑暗环境的能力将会下降,这可能导致严重的夜盲症。吃胡萝卜时应该注意。胡萝卜素是一种脂溶性维生素,需要与油混合才能被人体吸收,所以必须煮熟后食用。

    03海带

    海带除了碘之外还含有甘露醇。干海带表面有一层厚厚的“白霜”,这是海带中的甘露醇。甘露醇具有利尿作用,可降低眼压,对急性青光眼有很好的疗效。

    04玉米

    玉米含有大量的叶黄素和玉米黄质,具有很强的抗氧化作用。它能吸收进入眼睛的有害光线,保持黄斑健康。

    05菠菜

    菠菜富含钾、钙和镁,有助于增强眼部肌肉的弹性和预防近视。此外,它还是维生素B2和β-胡萝卜素的良好来源。当维生素B2充足时,眼睛不容易充血。然而,β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,以预防干眼症和其他疾病。

    猕猴桃

    06猕猴桃

    眼睛晶状体中含有高含量的维生素C,维生素C是一种保护眼睛的抗氧化剂。如果缺乏维生素C,白内障很容易发生。猕猴桃的维生素C含量在许多水果中名列前茅。

    07枸杞

    根据《本草纲目》,“枸杞,补肾生精,养肝明目。”枸杞的护眼作用还取决于玉米黄质。食用枸杞可以减少紫外线的刺激,保护视神经免受伤害。充分发挥枸杞护眼作用的最好、最简单的方法就是咀嚼和食用。一般健康的成年人每天吃20克枸杞。如果是干嚼枸杞,吃一半的量,否则很容易过度营养。

    猪肝

    动物肝脏中维生素A的含量远远超过牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类等食物,具有维持正常生长和生殖功能的作用。能保护眼睛,保持正常视力,防止眼睛干燥和疲劳。

    因此,考生平时复习时也要注意自己的健康,注意一些健康问题。


    2020-05-22 21:04:45

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